維生素D的三大功效

❶幫助吸收鈣​

❷預防骨質疏鬆​

❸協助免疫系統抵抗細菌和病毒入侵​

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三種方式獲取

❶曬太陽，人體自然形成：​

   每周至少2次在無防曬乳的狀態下，於上午10點至下午4點曝曬5-30分鐘​

❷飲食：蛋黃，深海魚和肝臟、牛奶和穀類食品等​

❸補充劑：

   又分為維生素D2（麥角鈣化固醇）和維生素D3（膽鈣化固醇）​

   皆能增加血液中的維生素D，但D3的功效及持續時間可能會較D2來的好。​
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每天建議攝取多少維生素D

12個月以下嬰兒：400IU​

1-13歲兒童：600IU​

14-18歲青少年：600IU​

19-70歲成人：600IU​

71歲以上成年人：800IU​

(IU：一種用於測量某些維生素和生物物質活性的量度)​
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每天攝取維生素D的上限

6個月以下嬰兒：1,000IU​

7-12個月嬰兒：1,500IU​

1-3歲兒童：2,500IU​

4-8歲兒童：3,000IU​

9-18歲兒童：4,000IU

19歲以上成年人：4,000IU​

(IU：一種用於測量某些維生素和生物物質活性的量度)​
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需要額外補充維生素D者

❶老年人​

❷母乳餵養的嬰兒​

❸皮膚黝黑的人​

❹患有肝病、囊性纖維化和克羅恩氏病的人​

❺肥胖或進行過胃繞道手術的人​

 

食物中的維生素D含量